Харьковский форум
 
 
Все мы сильные, пока не встретим свою слабость (COVID-19)
 
 Twitter Facebook Telegram
 
 
 
 
 

Вернуться   Харьковский форум > Новости. Политика. История > Новости в Харькове, Украине и за рубежом > VGorode.ua

Важная информация

VGorode.ua Последние новости Харькова, афиша и мероприятия города

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 22.11.2016, 09:50   #1
VGorode.ua (ТС)

 
Аватар для VGorode.ua
 
Регистрация: 28.01.2016
Сообщений: 20,498
VGorode.ua на пути к лучшему; 3%VGorode.ua на пути к лучшему, 3%VGorode.ua на пути к лучшему, 3%

Грамотное питание при активных нагрузках

Активная жизнь, полная передвижений, требует особого подхода к питанию. Если Вы занимаетесь спортом, любите прогулки и путешествия и предпочитаете креативную, необычную работу, ежедневно Вам необходим огромный запас энергии.

На каких принципах должно выстраиваться меню, а от каких продуктов лучше отказаться совсем?
Дробное питание и максимум белков и витаминов


Прежде всего, стоит забыть о плотных приемах пищи три раза в день. Врачи и диетологи рекомендуют не перегружать желудок обильными порциями, а придерживаться дробного питания — кушать понемногу, но 5 – 6 раз в день.
  • Главными составляющими рациона должны стать белки и медленные углеводы. Это означает, что нужно уделить как можно больше внимания молочным продуктам и яйцам, сортам мяса с минимальной жирностью, овощам.
  •  
  • Завтракать при активном образе жизни рекомендуется дважды — совсем легко после пробуждения и немного плотнее через несколько часов. Для первого завтрака хорошо подойдет яблоко, стакан кефира или йогурт, во второй прием пищи можно включить овощной или фруктовый салат, приправленный полезным оливковым маслом, а также кашу.
  •  
  • Старайтесь включать в свой обед горячий суп — на курином или говяжьем бульоне, с добавлением полезных круп, фасоли, чечевицы.
  •  
  • Важное место в рационе должны занять фрукты — они являются основным источником витаминов.
На ужин рекомендуется готовить легкие блюда. Это может быть молочный омлет или еще один салат из свежих фруктов, скромная порция каши.

Важное условие — ежедневно организм должен получать достаточное количество обычной воды. В день требуется выпивать не меньше двух-трех литров. Помимо воды, будет полезен зеленый чай и свежие соки. А вот употребление кофе и черного чая, особенно крепкого, лучше сократить — несмотря на бодрящий эффект, вреда организму они могут принести больше, чем пользы.
Какие блюда не сочетаются с активной жизнью?
От каких продуктов питания стоит отказаться — или по крайней мере ограничить их употребление?
  • В первую очередь, это жирные, жареные и острые блюда. Такая еда создает чувство "перегруженного" желудка — после нее сложнее совершать активные действия.
  • Также не стоит злоупотреблять сладким — быстрые углеводы, содержащиеся в пирожных и конфетах, создают эффект ложного насыщения, но на самом деле питательных и полезных элементов организм практически не получает.
И, конечно, стоит полностью забыть об алкоголе и курении. С активной жизнью они несовместимы.

Фотографии предоставлены Depositphotos




Источник: kh.vgorode.ua
VGorode.ua вне форума   Ответить с цитированием

После регистрации, реклама после первого сообщения, будет скрыта от просмотра.


Ответ

Нижняя навигация
Вернуться   Харьковский форум > Новости. Политика. История > Новости в Харькове, Украине и за рубежом > VGorode.ua

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Copyright © 2014 - 2021 Kharkovforums

Время генерации страницы 1.53048 секунды с 8 запросами